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Tai Chi exercises
Warm-up exercises
(moving Qi Gong)
Vor den "eigentlichen" Übungen des Tai Chi's werden sogenannte Vorübungen praktiziert.
Sie dienen der...
- Vorbereitung des Körpers: sie lockern die Muskulatur, öffnen die Gelenke, beruhigen und vertiefen die Atmung, regen sanft den Kreislauf an und bringen so mehr Sauerstoff ins Blut
- Vorbereitung des Geistes: sie führen vom oft hektischen Alltagsgeschehen in einen gesammelten, konzentrierten und entspannt-gelösten und heiteren Bewusstseinszustand der uns für die folgenden Übungen des Tai Chi einstimmt und uns aufnahmefähiger macht
- dieser Geisteszustand ermöglicht es uns, besser die Vorgänge in unserem eigenen Inneren wahrzunehmen, und mit der Zeit den feinen inneren Fluss unserer Lebensenergie zu spüren und zu verbessern, um so besser entspannen zu können
- auf energetischer Ebene werden die Energieleitbahnen gedehnt und wichtige Energiezentren aktiviert - dadurch lösen sich Blockaden in den Leitbahnen und unsere Lebensenergie kann vermehrt zirkulieren, was sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt
Gerade für Anfänger die vielleicht längere Zeit keinen "Sport" betrieben haben sind Vorübungen eine große Hilfe, da sie allgemein den Körper auf die etwas komplexeren Bewegungen des Tai Chi vorbereiten. Weiterhin gibt es einige Vorübungen, die das Erlernen der Bewegungen und des Ablaufs der Tai Chi-Form erleichtern. Auf fortgeschrittener Stufe gehen die Vorübungen mehr nach innen in die Ebenen von Geist und Energie, indem sie uns helfen, die Prinzipien und Vertiefungen des Tai Chi leichter einzuüben.
Im Lehrsystem des Tai Chi Forums Deutschland gibt es folgende Vorübungen:
Form 1 | 12 Übungen |
Form 2 | 7 Übungen |
Form 3 | 10 Übungen |
1. Vertiefungsstufe Yin-Yang | 5 Übungen |
... und weitere Vorübungen für die die folgenden Vertiefungsstufen und Prinzipien.
In Anfänger-Kursen werden zunächst die 12 Vorübungen für Form 1 unterrichtet!
Darüberhinaus sind Meditation und Stehendes Qi Gong (Sechs Positionen der Yang-Familie) wesentlicher Bestandteil des Tai Chi.